#1 Ankle Rehab

Voici la première video de la série spéciale quarantaine.

Je me suis blessée à la cheville le premier jour de la quarantaine ! Pas de chance !


Après plusieurs semaines de glace, de repos et de crème {magique} au CBD, j'ai pu reprendre progressivement et en douceur les entrainements. J'ai donc commencé par des exercices basiques de renforcement des chevilles.

 

Je tenais vraiement à partager avec vous mes exercices préférés car ils sont très bons pour améliorer la force de vos chevilles et de vos jambes MAIS aussi pour travailler vos lignes et vos pointes ! 

-> Exercice 1 "Resisted Plantarflaxion" 

-> Exercice 2 "Ankle Circles"

-> Exercice 3 "Flex, demi-pointe, pointe"

-> Exercice 4 "Flex, demi-pointe, pointe"

-> Exercice 5 "Flex, demi-pointe, pointe"

-> Exercice 6 "Resisted Eversion" 

-> Exercice 7 "Standing Heels Raises with Ball" 

-> Exercice 8 "Standing Heels Raises"

-> Exercice 9 "Standing Heels Raises"

-> Exercice 10 "Balance Exercice"

-> Exercice 11 "Balance Exercice"

-> Exercice 12 "Towel Scrunches" 

-> Exercice 14 "Massage" 

Après chaque session j'applique une crème au CBD reconnue pour ses vertues anti inflammatoire. 

Voilà vous savez tout de ma routine quotidienne spéciale chevilles ! Bien évidement je travaille toujours les deux côtés pour ne pas créer de déséquilibre !

Toutes mes vidéos sont en accès libre. Si vous le souhaitez, vous avez la possibilité de faire un don pour soutenir notre action avec l'association @ MiBarrio507 pour aider les enfants de Santa Ana.

Restez connecté pour les prochaines vidéos !

English version

Here is the first video of myspecial quarantine series.

 

I injured my ankle on the first day of quarantine! Not lucky !


After several weeks of ice, rest and {magic} CBD cream, I was able to go back to training gradually and gently. So I started with basic ankle strengthening exercises.

 

I really wanted to share with you my favorite exercises because they are very good for improving the strength of your ankles and legs BUT also for working your lines and your tips!

 

-> Exercise 1 "Resisted Plantarflaxion"

 

-> Exercise 2 "Ankle Circles"

-> Exercise 3 "Flex, demi-pointe, pointe"

 

-> Exercise 4 "Flex, demi-pointe, pointe"

 

-> Exercise 5 "Flex, demi-pointe, pointe"

 

-> Exercise 6 "Resisted Eversion"

 

-> Exercise 7 "Standing Heels Raises with Ball"

 

-> Exercise 8 "Standing Heels Raises"

 

-> Exercise 9 "Standing Heels Raises"

 

-> Exercise 10 "Balance Exercise"

-> Exercise 11 "Balance Exercise"

 

-> Exercise 12 "Towel Scrunches"

 

-> Exercise 14 "Massage"

 

After each session, if needed or in case of big aches, I apply a CBD cream known for its anti-inflammatory properties.

 

So you know everything about my special daily ankles routine! Obviously I always work on both sides so as not to create an imbalance!

 

All my videos are open and free access. If you want, you can make a donation to support our action with the association @ MiBarrio507 to help the children of Santa Ana.

 

Stay connected for the next videos!   

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